正确的日常饮食
养分丰厚的食物可认为女人繁忙的日子供给满足的能量，并有助于防备疾病的产生。一个健康的日常饮食应当包含：
1.至少3份1盎司的全谷物食物，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦。
2.三份低脂或无脂肪的乳制品，包含低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。
3.大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。
4.两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的生果。
5.半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。
弥补富含铁的食物
铁是女人身体健康和坚持能量水平的要害之一。含铁丰厚的食物首要包含红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来历的铁更简单被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或许扁豆汤里边加些西红柿。
生育年纪时要弥补叶酸
当女人到达生育年纪时，他们需求吃满足的叶酸来下降新生儿出世缺点的危险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天保证从强化食物或弥补剂中吸取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中吸取叶酸，如柑橘类生果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食物，如谷物、大米和面包等。
每日钙的需求
为了健康的骨骼和牙齿，女人每天需求吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼健壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包含低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食物包含果汁、麦片等。
食物忌讳
1.为了坚持体重，女人应该防止摄入过多的糖、脂肪和酒精。
2.约束惯例的软饮料、含糖饮料、糖块、烘焙食物和油炸食物。
3.每天限饮一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。
4.挑选低脂肪的乳制品和肉类产品替代全脂的乳制品和肉类产品。
5.少吃饱满脂肪含量高的食物，如肉类、腊肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食物和披萨等。
平衡热量与活动
由于女人遍及比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需求较少的热量来坚持健康的体重和活动水平。适度活动的女人每天需求1800到2200卡路里的热量。有更多膂力活动的女人或许需求更多的热量。
训练是女人健康的重要组成部分。日常的训练有助于操控体重，增强肌肉的力气，而且进行压力办理。
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